Richtig dehnen bei Fersenschmerzen
02/11/20 01:01:PM
Beim Dehnen ist aber die richtige Anwendung ausserordentlich entscheidend.
Die Schonung der Ferse, die schon früh und unbewusst beginnt, hat zum Ziel, die Ferse zu entlasten und den Schmerz zu lindern, schon bevor er bewusst wahrgenommen wird. Dies erreichen wir am ehesten, wenn wir die Spannung in der Wadenmuskulatur erhöhen, um dadurch weniger Druck auf der Ferse zu haben. Diese dauernde Spannungserhöhung führt zu einer Verkürzung des Arbeitsumfangs und der Beweglichkeit der Muskeln und erhöht die Zugkräfte an den entzündeten Stellen. Eine Verlängerung des ganzen Zugsystems Wadenmuskel - Achillessehne - Plantarfaszie, wird zu einer Grundvoraussetzung für die Heilung.
Wie Sie mit passivem Dehnen der Wadenmuskeln eine Entspannung an der entzündeten und schmerzhaften Stelle der Ferse erreichen und damit den anhaltenden Kreislauf von Mikroverletzung, Überlastung und Entzündung stoppen können.
Das Ziel dieser Übung
Wenn die Ferse schmerzt, belastet man diese unwillkürlich weniger stark. Die daraus resultierende dauernde Spannungserhöhung der Wadenmuskulatur führt zu einer Verkürzung des Bewegungsumfangs dieser Muskeln und der Beweglichkeit und erhöht die Zugkräfte an den entzündeten Stellen der Ferse. Eine Verlängerung des ganzen Zugsystems Wadenmuskel - Achillessehne - Sehnenplatte, wird zu einer Grundvoraussetzung für die Heilung.
Vermeiden Sie es, gerade in der kalten Jahreszeit, schnell loszulaufen (beim Joggen, mit dem Hund, zum Bus, usw.). Steigern Sie Ihr Tempo allmählich, damit vermeiden Sie Mikroverletzungen an den Sehnenansätzen der Ferse und den darauf folgenden Entzündungsschmerz!
Für eine rasche Schmerzlinderung müssen Sie beim Dehnen unbedingt folgende 7 Punkte befolgen:
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Immer vor der Belastung (nach dem Aufstehen, vor der Arbeit,
vor einem Spaziergang, vor dem Wandern, vor Sport usw.) ausüben! -
Die Ferse bleibt am Boden.
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Das Knie wird gestreckt.
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Mit dem anderen Fuss soweit nach vorne bis Sie ein deutliches Ziehen in der
Wade spüren.
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So halten bis das Ziehen langsam nachlässt (ca. 60 sec.).
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Kein Wippen, einfach passiv die Waden entspannen.
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3-4 mal am Tag anwenden. Wenn die Fersenschmerzen nachlassen auch weniger - wenn sie wieder kommen, dann wieder mehr.
Das Ziel dieser Übung
Wenn die Ferse schmerzt, belastet man diese unwillkürlich weniger stark. Die daraus resultierende dauernde Spannungserhöhung der Wadenmuskulatur führt zu einer Verkürzung des Bewegungsumfangs dieser Muskeln und der Beweglichkeit und erhöht die Zugkräfte an den entzündeten Stellen der Ferse. Eine Verlängerung des ganzen Zugsystems Wadenmuskel - Achillessehne - Sehnenplatte, wird zu einer Grundvoraussetzung für die Heilung.
Vermeiden Sie es, gerade in der kalten Jahreszeit, schnell loszulaufen (beim Joggen, mit dem Hund, zum Bus, usw.). Steigern Sie Ihr Tempo allmählich, damit vermeiden Sie Mikroverletzungen an den Sehnenansätzen der Ferse und den darauf folgenden Entzündungsschmerz!
Mit einem Keil gehts besser
Der Holzkeil oder ein ähnliches Hilfsmittel, welcher den Fuss vorne um ein paar Zentimeter anhebt, ist ein ideales und effektives Hilfsmittel. Dadurch müssen Sie nicht so weit nach vorne lehnen und sich dabei festhalten. Zudem erinnert er Sie an das Dehnen und erhöht damit den Erfolg.
Den Keil können Sie einfach selber machen oder bei uns für CHF 20.00 beziehen.
Mit einem Keil gehts besser
Der Holzkeil oder ein ähnliches Hilfsmittel, welcher den Fuss vorne um ein paar Zentimeter anhebt, ist ein ideales und effektives Hilfsmittel. Dadurch müssen Sie nicht so weit nach vorne lehnen und sich dabei festhalten. Zudem erinnert er Sie an das Dehnen und erhöht damit den Erfolg.
Den Keil können Sie einfach selber machen oder bei marcosteffen für CHF 20.00 beziehen.
