Wichtige Übung gegen den Hallux

02/14/20 04:14:PM

Immer wenn Sie Schmerzen im Grosszehen-Grundgelenk verspüren können Sie sich Linderung verschaffen, indem Sie folgende Übungen zur Förderung der Beweglichkeit in diesem Gelenk praktizieren.

Diese Übungen können Sie gut nebenbei machen, wenn Sie sitzen. Zum Beispiel beim Lesen, Fernsehen, am Computer und so weiter. Es kann sein, dass Sie zu Beginn ein knacken wahrnehmen, was aber ganz normal ist.

Mit Hilfe der Hand erreichen Sie noch mehr

Nehmen Sie danach die Hand zur Hilfe in dem Sie zuerst die Zehe leicht in die Länge ziehen, damit das Gelenk etwas entlastet wird.
Danach biegen Sie manuell die Zehe langsam in alle Richtungen, so weit es geht. Insbesondere nach unten nach innen und nach oben. Sie brauchen dabei keine Angst zu haben, dass etwas „kaputt“ geht, auch wenn es anfänglich vielleicht etwas mehr schmerzt. Wiederhohlen Sie diese Übung einige male bis Sie spüren, dass Sie beim Gehen wieder freier abrollen können.

 

1, Biegen Sie die Zehen so weit nach unten wie Sie können, und halten Sie die Spannung für ein paar Sekunden.

2. Danach ziehen Sie die Zehen, so kräftig Sie können hoch und halten auch diese Spannung für ein paar Sekunden.

Jeden Tag mindestens einmal wiederholt, werde Sie recht schnell merken, dass der Schmerz beim Abrollen nachlässt.